1. Menținerea unei greutăți normale (scăderea în greutate dacă sunteți supraponderal/obez).

Obezitatea (atenție la obezitatea abdominală) este un factor de risc pentru boala de reflux gastroesofagiană și crește presiunea intraabdominală.

2. Alimente interzise

• înghețată, dulciuri, bomboane
• milkshake
• ciocolată cu lapte/ cacao cu lapte    
• bacon, mezeluri, carnea sărată, marinată, prăjită, fast-food
• pește gras/ afumat sau carne afumata/la conservă
• usturoi, ceapă, roșii, varză, castraveți, broccoli, praz, ridichi, varză roșie
• murături
• citrice, sucuri de fructe, grepfruit, lămâie, merișoare, cidru de mere
• paste (cu sosuri)
• produse de patiserie
• nuci
• grăsimi prăjite
• condimente : toate (muștar, hrean, piper, boia etc)
• răntașuri
• sosuri pe bază de suc de roșii, ketchup, oțet
• Băuturi:
  • alcool, cafea, sucuri carbogazoase
  • ceai de mentă, ceai/ băuturi cu cafeină

3. Evitarea alcoolului și a fumatului (renunțarea la fumat).

4.Mese mai frecvente și reduse cantitativ

• 4-5 mese pe zi reduse cantitativ,3 mese principale și  2 gustări
• Evitați să mâncați până vă săturați/vă simțiți plini
• Nu mâncați seara târziu înainte de culcare
• Faceți-vă timp să mâncați și să stați la masă, nu mâncați pe fugă.

5.Evitați să dormiți în timpul zilei

Nu vă culcați imediat după ce ați mîncat, asteptați 2-3 ore. Asigurați-vă că vă odihniți corespunzător pe timpul nopții (7-8 ore de somn în timpul nopții).

6.Nu purtați haine stramte in partea de sus

---

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun:

• 1-2 felii păine integrală
• 1-2 felii pastramă curcan
• + 1 frunza de salată verde
• cană de ceai de mușețel/ păpădie

Gustare:

• 1 banană bine coaptă sau 2 pere
• 1 pumn de migdale sau ½ papaya

Prânz:

• 3-4 cartofi medii copți cu rozmarin și busuioc
• g salată verde cu 1 lingurita de ulei de măsline

Gustare:

• un pumn de semințe de dovleac sau ½ cană de merișoare
• Cină:
• 200 g de păstrăv la cuptor
• 150 legume la grătar sau fierte ( dovlecei, vinete, ciuperci)