1. Reducerea aportului de proteinele animale și creșterea aportului de proteine vegetale

Proteinele animale de evitat sunt următoarele

• Carne, organe (inimă, rinichi, ficat)

Proteinele vegetale recomandate sunt leguminoasele și oleaginoasele:

• Mazăre
• Fasole boabe
• Linte
• Năut
• Nuci
• Alune
• Semințe

2. Cresterea aportului de fructe și vegetale( conțin vitamina K, folați, Mg)

Vitamina K:

• Vegetale cu frunze verzi
• Ouă,brânzeturi

Folații (acidul folic):

• Vegetale cu frunze verzi
• Cereale integrale (grâu,orz,ovăz,secară)
• Leguminoase
• Ciuperci

Magneziul:

• Leguminoase,cereale integrale
• Nuci
• Vegetale cu frunze verzi
• Carne, lactate, fructe de mare

3. Reducerea aportului de sare

Aportul crescut de Sodiu crește eliminarea urinară de Calciu.
Sursele de Sodiu din alimente de evitat sunt următoarele:

• Alimentele  de origine animală mai bogate în Na (lactate, brânzeturile, cașcavalul, carnea procesată).
• Adaosul de sare(la prepararea alimentelor și la masă)
• Alimentele procesate/conservate (mezelurile)
• Adaosuri de bicarbonat de Na și Na monoglutamat (aditivi,conservanți)
• Murăturile (legumele conservate)
• Conservele de carne/pește
• Chipsuri, snack-food, fast-food, pizza
• Apele minerale, băuturile carbogazoase

4. Reducerea aportului de grăsimi

Aportul crescut de grăsimi reduce absorbția de Calciu , iar acizii grași omega 6 pot stimula activitatea osteoclastelor.
Reducerea aportului de grăsimi saturate (omega 6) și colesterol:

• Carne (în special cea grasă)
• Mezeluri
• Lactate , brânzeturi grase
• Unt, smântână
• Ouă prăjite
• Alimente prăjite, grase, sosuri

Reducerea aportului de cafeină (cafea, ceai verde, băuturi cu cafeină,energizante)  

Cafeina stimulează eliminarea urinară a Calciului.

6. Limitarea aportului de alcool

Alcoolul reduce secreția de calcitonină.

7. Exercițiu fizic

8. Abandonarea fumatului

9. Aport adecvat de Calciu și Vitamina D

Alimente bogate în Calciu:

• Lactate,brânzeturi
• Vegetale cu frunze verzi
• Leguminoase
• Pești cu oase comestibile (sardine,hamsii)

Alimente bogate în vitamina D:

• Lactate fortifiate cu vit D
• Ouă
• Ulei de peste, pește gras (hering,somon,macrou)
• Expunerea la soare